Selkätuet

Selkätuki on lannerangan tai rintarangan ympärille puettava tukiside, joka vähentää selkään kohdistuvaa kuormitusta, lievittää kipua kompressiolla ja ohjaa selkärankaa parempaan asentoon. Selkätukea kutsutaan myös selkätukivyöksi, selkävyöksi tai tukiliiviksi käyttötarkoituksesta riippuen.

Huom. Jos selkäkipu säteilee jalkaan, jalan voima heikkenee, virtsaaminen tai suolen toiminta häiriintyy tai selkään on kohdistunut tapaturma, hakeudu lääkärin vastaanotolle ennen selkätuen käyttöä.

Miksi alaselkä kipeytyy ja miten selkätuki auttaa

Alaselkäkipu on erittäin yleinen vaiva: noin 80 % aikuisista kokee selkäkipua elämänsä aikana. Suurin osa alaselkäkivusta on niin sanottua epäspesifistä kipua, joka johtuu lihasten, jänteiden tai nivelrakenteiden ylikuormituksesta eikä vakavasta selkäsairaudesta.

Lannerankaan kohdistuu suurin mekaaninen kuormitus koko selkärangasta. Erityisesti kaksi tilannetta altistavat alaselkäkivulle. Pitkäkestoinen istuminen pyöristää lannerangan luonnollisen lordoosikaaren, jolloin välilevyihin kohdistuu epätasainen paine ja tukevat lihakset passiivoituvat. Raskaiden taakkojen nostaminen kumarassa asennossa taas kuormittaa välilevyjä ja nivelrakenteita moninkertaisesti verrattuna suoraseläiseen nostoon.

Selkätuki auttaa kolmella tavalla:

1. Se rajoittaa lannerangan liiallista koukistusta ja kiertoa, jolloin välilevyihin kohdistuvat voimat pienenevät.
2. Kompressio lämmittää ja rentouttaa jännittyneitä selkälihaksia, mikä lievittää kipua.
3. Selkätuki antaa proprioseptisen muistutuksen asennosta: vyön napakka ote aktivoi keskivartalon lihaksia ja ehkäisee huomaamatonta ryhtiin vajoamista.

Selkätuki ei kuitenkaan korvaa selän omaa lihastukea. Tuki on tehokkain silloin, kun se yhdistetään keskivartalon lihasharjoitteluun, joka on avainasemassa selkävaivojen pitkäaikaisessa hallinnassa.

Selkätukivyö vai ryhtituki?

On olemassa kahdenlaisia selkätukia, jotka tukevat selkärangan eri osia ja sopivat eri tarpeisiin:

• Selkätukivyö (alaselän tuki) on lantion ympärille kiinnitettävä vyö, joka tukee lannerankaa ja ristiselkää. Vyö antaa kompressiota, lämpöä ja mekaanista tukea alaselän alueelle. Selkätukivyö sopii alaselkäkipuun, noidannuoleen, lihasvenähdyksiin, kuntosaliharjoitteluun ja fyysiseen työhön. 
• Ryhtituki (posture corrector) on yläselän ja hartioiden ympärille puettava valjas, joka vetää olkapäitä taaksepäin ja ohjaa rintarankaa suoristumaan. Ryhtituki ei anna merkittävää alaselän kompressiota, vaan sen tarkoitus on korjata eteenpäin pyöristynyttä ylävartalon asentoa. Ryhtituki sopii istumatyöhön, huonon ryhdin korjaamiseen ja hartioiden asentomuistutukseksi.

Selkätuen nyrkkisääntö: Valitse selkätukivyö, kun kipua tai rasitusta on alaselässä esimerkiksi noidannuolen, lihasvenähdyksen tai raskaan noston jälkeen. Valitse ryhtituki, kun ongelmana on huono ryhti, eteenpäin pyöristyneet hartiat tai istumatyön aiheuttama yläselän jäykkyys.

Valitse selkätuki tilanteen mukaan

Oikea selkätuki riippuu vaivan laadusta, tuen tarpeesta ja käyttötilanteesta. Alla oleva opas auttaa löytämään sopivan tuotteen.

• Toistuva alaselkäkipu arjessa: selkä kipeää istumisen, seisomisen tai kävelyn jälkeen, ei akuutti vamma. Sopiva tuki: Gymstick Selkätuki 2.0 (joustava kompressio ja lämpö).
• Kuntosaliharjoittelu ja voimanosto: selkä kuormittuu raskaissa vedoissa, kyykkyjen ja maanostojen aikana halutaan tukea lannerangalle. Sopiva tuki: LP Support 919R1 (napakka tuki, pysyy paikallaan liikkeessä).
• Fyysinen työ ja nostaminen: työ sisältää toistuvaa nostamista, kantamista tai kumartamista. Sopiva tuki: Gymstick Selkätuki 2.0 (muistuttaa ergonomisesta nostotekniikasta, keventää lannerangan kuormitusta).
• Istumatyön aiheuttama yläselän jäykkyys ja pyöristynyt ryhti: hartiat kääntyvät eteenpäin, yläselkä jäykistyy, niska ja hartiat kipeytyvät. Sopiva tuki: Gymstick Posture Corrector (ohjaa hartioita taaksepäin, aktivoi ryhtilihaksia).

Lista on suuntaa antava. Jos selkäkipu on pitkittynyt tai voimakas, fysioterapeutti tai lääkäri osaa arvioida selkätuen tarpeen ja ohjata sopivan mallin valinnassa.

Oikean koon valinta selkätukeen

Selkätuen teho riippuu oikeasta istuvuudesta. Liian löysä tuki ei kompressoi eikä stabiloi lannerankaa, ja liian tiukka tuki heikentää verenkiertoa ja rajoittaa hengitystä.
Mittaa vyötärön ympärysmitta navan kohdalta mittanauhalla seisten, lihakset rentoina. Vertaa tulosta tuotteen kokotaulukkoon.
Ryhtituessa mitataan rinnanympärys rinnan leveimmästä kohdasta. Ryhtituen tulee tuntua napakalta mutta ei ahtaalta, koska sen tarkoitus on muistuttaa asennosta, ei pakottaa hartioita epämukavaan asentoon.
Kahden koon väliin jäädessä valitse joustavissa malleissa pienempi koko ja jäykemmissä tukilastomalleissa suurempi koko.

Usein kysytyt kysymykset selkätuista

Voiko selkätukea käyttää yöllä?

Akuutin selkäkivun aikana selkätukea voi käyttää myös yöllä, jos se helpottaa kipua ja parantaa unta. Pitkäaikaisessa käytössä tukea ei kuitenkaan suositella yöksi, jotta selän lihakset aktivoituvat asentoa vaihtaessa.

Miten selkätuki eroaa painonnostovyöstä?

Selkätuki on joustavampi ja antaa kompressiota sekä lämpöä laajemmalle alueelle. Sen tarkoitus on lievittää kipua ja tukea arkiliikkumista. Painonnostovyö on jäykkä ja kapea, ja se on suunniteltu nimenomaan maksimaalisen vatsaontelopaineen luomiseen raskaiden nostojen aikana. Budget Sportin selkätuet ovat joustavia urheilutukia.

Milloin selkätukea ei pidä käyttää?

Selkätukea ei pidä käyttää, jos kipu säteilee jalkaan (mahdollinen hermopinne), jalassa on tunnottomuutta tai voiman heikkenemistä, tai jos selkään on kohdistunut suora isku tai putoaminen. Näissä tilanteissa selkä on tutkittava ennen tuen käyttöä. Myös iho-ongelmien (haavat, ihotulehdus) kohdalla selkätukea ei tule käyttää tulehtuneen alueen päällä.

Miten selkätukea huolletaan?

Pese selkätuki käsin haalealla vedellä ja miedolla pesuaineella. Kuivata tasaisesti huoneenlämmössä — älä käytä kuivausrumpua tai patteria, sillä kuumuus heikentää joustavuutta ja tarrapintojen pitoa. Tukilastoja sisältävissä malleissa irrota lastat ennen pesua, jos ne ovat irrotettavat. Tarkista tarranauhojen ja saumojen kunto säännöllisesti.

Selkätuet Budget Sportista

Tilaa selkätuet kätevästi verkkokaupasta tai sovita myymälässämme. Tutustu myös muihin urheilutukiimme. Valikoimastamme löydät myös kinesioteipit ja kehonhuoltovälineet.

Tällä hetkellä selkätuet -tuoteryhmässä on 6 tuotetta.

Suosituin tuotteemme tässä ryhmässä on Gymstick Selkätuki 2.0 (musta), 24,95 €. Muita suosittuja malleja ovat Gymstick Selkätuki 1.0 (väritön), 14,95 €, LP Support Selkätuki 919 (väritön), 39,95 € sekä LP Support Selkätuki 771 (sininen), 19,95 €. Laajasta valikoimasta löytyy jotain jokaiseen makuun!