Kyynärpäätuet

Kyynärpäätuki on kyynärnivelen ympärille puettava tukiside, joka vähentää jänteisiin kohdistuvaa rasitusta, lievittää kipua kompressiolla ja nopeuttaa toipumista. Kyynärpäätukea käytetään yleisimmin tenniskyynärpään, golfkyynärpään ja kuntosaliharjoittelun aiheuttaman rasituskivun hoitoon.

Huom. Jos kyynärpääkipu on voimakas, käsivarren voima heikkenee selvästi tai kipu ei helpota levolla 1–2 viikossa, hakeudu lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolle ennen kyynärpäätuen käyttöä.

Miksi kyynärpää kipeytyy?

Kyynärpään kipu johtuu useimmiten jänteen kiinnityskohdan rasitustilasta, jota kutsutaan epikondyliitiksi. Kyynärpäässä on kaksi tyypillistä rasituskohtaa:

• Tenniskyynärpää eli lateraalinen epikondyliitti tarkoittaa ranteen ojentajalihasten kiinnityskohdan tulehdusta kyynärpään ulkosivulla. Kipu tuntuu kyynärpään ulkosyrjässä ja voimistuu, kun tarttuu esineeseen, kuten tennismailaan, tai kääntää ranneliikkeellä, vaikka ruuvimeisseliä. Tenniskyynärpää on nimestään huolimatta yleisempi toimisto- ja käsityöntekijöillä kuin urheilijoilla.
• Golfkyynärpää eli mediaalinen epikondyliitti on vastaava rasitustila kyynärpään sisäsivulla. Kipu tuntuu kyynärpään sisäsyrjässä ja pahenee puristusotteessa tai ranteen koukistuksessa. Golfswingin lisäksi golfkyynärpää vaivaa usein voimanostajia, kiipeilijöitä ja heittolajien harrastajia.

Kyynärpäätuki helpottaa molempia vaivoja vähentämällä jänteen kiinnityskohtaan kohdistuvaa vetoa. Kompressio myös parantaa verenkiertoa ja lievittää turvotusta tulehdusalueella.

Kyynärtuki vai kyynärnauha?

Budget Sportin valikoimassa on kahdenlaisia kyynärpäätukia, joiden toimintaperiaate ja käyttötarkoitus eroavat toisistaan.

• Kyynärtuki (holkkimalli) puetaan kyynärpään ympärille kuten hiha. Se antaa tasaisen kompression ja lämmön koko nivelelle. Holkkimalli sopii yleiseen rasituskipuun, kuntosaliharjoitteluun ja kyynärnivelen kuntoutukseen. Kompressiohihat kuten McDavid 8837 ovat pidempi versio, joka kattaa koko käsivarren ja sopii erityisesti voimaharjoitteluun.
• Kyynärnauha (epikondyliittinauha) on kapea tarranauha, joka kiinnitetään kyynärvarren yläosaan noin 3–5 cm kyynärnivelen alapuolelle. Nauha kohdistaa pistemäisen paineen rasittuneisiin jänteisiin ja vähentää vetoa lihasten kiinnityskohdassa. Kyynärnauha on suunniteltu nimenomaan tenniskyynärpään ja golfkyynärpään hoitoon.

Nyrkkisääntö: Valitse holkkimalli, kun haluat yleistä tukea ja lämpöä kyynärniveleen. Valitse kyynärnauha, kun kyynärpääkipu johtuu nimenomaan tenniskyynärpäästä tai golfkyynärpäästä ja haluat kevyen, kohdennetun tuen.

Valitse kyynärpäätuki vaivan mukaan

• Tenniskyynärpää (lateraalinen epikondyliitti): kipu kyynärpään ulkosivulla, pahenee tarttumisotteessa. Sopiva tuki: LP Support 751 kyynärnauha.
• Golfkyynärpää (mediaalinen epikondyliitti): kipu kyynärpään sisäsivulla, pahenee puristusotteessa. Sopiva tuki: Gymstick Kyynärvarren tukinauha.
• Kuntosaliharjoittelun rasituskipu: kyynärnivelen aristus punnerruksissa, vedoissa tai hauiskääntöjen jälkeen. Sopiva tuki: adidas Elbow Support (holkkimalli, kompressio ja lämpö).
• Voimaharjoittelu ja penkkipunnerrus: kyynärpään kuormitus raskaissa nostoissa, halutaan tuki ja palautumisen tehostaminen. Sopiva tuki: McDavid 8837 kompressiohihat (pitkä malli, koko käsivarren kompressio).
• Maila- ja palloilulajit (ennaltaehkäisy): toistuva lyönti- tai heittoliike rasittaa kyynärpäätä. Sopiva tuki: Gymstick Kyynärtuki 1.0 (ohut, ei rajoita liikettä).
• Kyynärpään nivelrikko: jäykkyys ja rasituksen jälkeinen särky kyynärnivelessä. Sopiva tuki: LP Support 724 (lämpö ja kompressio lievittävät oireita).

Lista on suuntaa antava. Jos et ole varma vaivasi laadusta, fysioterapeutti tai lääkäri osaa arvioida kyynärpäätuen tarpeen tarkemmin.

Oikean koon valinta kyynärpäätukeen

Kyynärpäätuen teho riippuu oikeasta istuvuudesta. Liian löysä tuki ei kompressoi riittävästi, ja liian tiukka tuki heikentää verenkiertoa ja voi lisätä turvotusta. Mittaa kyynärpään ympärysmitta kyynärnivelen kohdalta mittanauhalla käsivarsi suorana ja lihakset rentoina. Kyynärnauhoissa koko säädetään usein tarralla, joten yksi koko sopii useimmille. Kiinnitä nauha niin napakasti, että tunnet selvän paineen kyynärvarren lihaksissa, mutta sormet eivät puudu.

Usein kysytyt kysymykset kyynärpäätuesta

Voiko kyynärpäätukea käyttää yöllä?

Holkkimallia voi käyttää yöllä, jos kyynärpää on kipeä ja kaipaa lämpöä sekä kevyttä kompressiota. Kyynärnauhaa ei yleensä käytetä yöllä, koska se on suunniteltu käytettäväksi rasituksen aikana.

Auttaako kyynärpäätuki kuntosalilla?

Kyllä. Holkkimallinen kyynärpäätuki antaa kompressiota ja lämpöä, mikä tukee kyynärniveltä raskaissa liikkeissä kuten penkkipunnerruksessa, dipeissä ja hauiskäännöissä. Tuki voi myös parantaa proprioseptista palautetta ja auttaa ylläpitämään hyvää tekniikkaa. Kyynärpäätukea ei kuitenkaan pidä käyttää korvaamaan puutteellista liiketekniikkaa tai peittämään kipua, joka vaatii lepoa.

Miten kyynärpäätukea huolletaan?

Pese kyynärpäätuki käsin haalealla vedellä ja miedolla pesuaineella. Kuivata tasaisesti huoneenlämmössä. Älä käytä kuivausrumpua tai patteria, sillä kuumuus heikentää neopreeni- ja elastaanimateriaalien joustavuutta. Tarkista tarranauhojen ja saumojen kunto säännöllisesti.

Kyynärpäätuet Budget Sportista hyvään hintaan

Tilaa kyynärtuet kätevästi verkkokaupasta tai sovita myymälässässämme. Tutustu myös muihin urheilutukiimme. Valikoimastamme löydät myös kinesioteipit!.

Tällä hetkellä kyynärpäätuet -tuoteryhmässä on 7 tuotetta.

Suosituin tuotteemme tässä ryhmässä on adidas Elbow Support - kyynärpäätuki (musta), 9,95 €. Muita suosittuja malleja ovat Gymstick Kyynärtuki 1.0 - kyynärpäätuki (väritön), 7,95 €, LP Support Kyynärtuki 724 - kyynärpäätuki (musta), 12,95 € sekä LP Support Kyynärnauha 751 - kyynärpäätuki (musta), 9,95 €. Laajasta valikoimasta löytyy jotain jokaiseen makuun!